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南韓女團TWICE近來上節目「AMIGO TV」，忙於宣傳新歌「KNOCK KNOCK」的9位團員，趁著節目享用美食，大啖披薩、炸醬麵和糖醋肉，台灣成員子瑜優雅吃炸物相當可愛，還一臉驚訝的說：「在韓國點外送還會回收碗，好神奇！」
TWICE上月20日發布新歌「KNOCK KNOCK」，近日除了上音樂節目打歌，她們也勤奮錄製各綜藝節目宣傳，目前該歌在YouTube平台已突破4600萬點擊，更強的是，她們去年10月推出的歌曲「TT」，已超過1億5千萬點擊大關，創下了南韓偶像在該平台上的最快紀錄，而TWICE另外2首夯曲「CHEER UP」和「OOH-AHH」點擊數也分別衝破1億4千萬和1億3千萬。
工作如此繁忙，TWICE上節目吃美食可說是她們的小確幸，近來她們在「AMIGO TV」中吃中式餐點，而南韓的中式餐館外送有回收餐具的習慣，讓子瑜直呼特別，「我第一次看到韓國的中式餐館外送還要把碗還回去，覺得好神奇喔！」一旁的隊友多賢和日本團員Sana驚訝問：「你們外送都沒有嗎？」子瑜說：「應該是都沒有。」
9位團員湊在一起大口吃美食，定延更是誇口擁有2口吞光炸醬麵的絕技，團員擔心說：「女團可以吃成這樣嗎？定延快別吃啦！」
子瑜(右1)表示沒見過外送還要回收餐具，覺得南韓的中式餐廳很神奇。圖／翻攝自YouTube 分享 子瑜吃糖醋肉模樣相當可愛。圖／翻攝自YouTube 分享
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出處：康健雜誌220期
作者／楊心怡
圖片／林后駿
「生產後，我抱著3公斤嬰兒10幾分鐘就腰酸背痛；健身2年多，體力、肌耐力都明顯變好，現在單手抱15公斤兒子，走個10幾分鐘都還很輕鬆。」--筋肉媽媽（J.Z. Fitness個人體適能教練）
如果問一個媽媽，小孩是不是她身材走樣的主因？可能10個有11個會毫不猶豫地說「是」！肚子微凸、胸部下垂、皮膚鬆垮成了生完孩子後的莫非定律，再加上「小孩每天都像無尾熊一樣掛在我身上，哪有時間運動？」「睡眠不足哪有精神運動？」......，「有小孩」成了許多媽媽不運動的藉口。
但筋肉媽媽不是如此。她反而是在生了孩子後才開始體認運動好處，真正享受健身樂趣。
在跟筋肉爸爸相識以前，筋肉媽媽並不排斥運動，但也說不上「喜歡」，只是一週會到健身房報到1次，踩踩跑步機，對其他器材或是跳舞、有氧、拳擊等團體課都不大敢嘗試。
生產完大概是她人生肌力最弱的時候。懷孕後期因為「負擔」漸重，也擔心有什麼閃失，因此完全停止運動；她的心肺、肌力就從那時開始罷工。「我連抱著3公斤多的兒子奶諾10幾分鐘就會腰痠，」筋肉媽媽說。
那時，她的情緒也Down到谷底。曾經在職場上神采奕奕的她，如今整個世界只圍繞著一張小小的嬰兒床，落差之大，讓她很難適應。筋肉媽媽回憶那段黯黑的6個月：她神經緊繃，深怕一轉身，嬰兒就會發生意外，因此每天都睡不好。然後一睜開眼就哭，完全不知道自己除了照顧小孩，還有什麼存在的意義與價值。
憂鬱到另一半看不下去，一起從基礎練
在家帶小孩的媽媽都很愛上網購物。為了擺脫自己低迷的生活狀態，筋肉媽媽上網買了鄭多燕的光碟，希望重新找回自我。
沒想到卻更加挫折。捲腹這個動作，她竟然連一下做不起來；當下，她癱在抗力球上大哭。
筋肉爸爸便開始教她一些簡單的徒手運動。像從椅子上站起再坐下（算是深蹲的簡易版）、原地跳，還有棒式，就這3個基礎動作；筋肉爸爸要求不多，每天只要運動個10分鐘，但她一開始連20秒都撐不到，做一次，肌肉就痠痛到不行，得休息兩個禮拜，「那時候覺得，運動真是痛苦，」筋肉媽媽苦笑。
雖然痛苦，但她感覺得到身體有些轉變。即使一週就做那麼一天運動，代謝慢慢變好，整個人的心情也變好。最重要是，肌力、心肺功能又開始工作了。以棒式為例，她從完全撐不起來，到能以標準姿勢撐上20秒鐘，大概花了半年的時間。現在，奶諾已經15公斤，她可以單手抱著他，走上10幾分鐘還很輕鬆。【全文未完，完整內容請見《康健》220期】
【延伸閱讀】
營養師李婉萍：運動完隔天，我的腰背痛狀況明顯改善
運動「鐵腿」隔天沒好？當心是身體告訴你的警訊！
慢跑膝蓋痛？你的「臀肌」沒練好啦！
詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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